回到七開頭的體重

上課重點借放在此

9月立志減糖，經過三個月，得到下列成果：

體重：86.0 － 79.9，減少6.1公斤。
體脂肪：44.1 % － 41.7 %，脂肪減少4.86公斤。
內臟脂肪：10.5 － 9.5
體年齡：62歲－60歲

記錄一下兩個月來的飲食控制心得。

2023年馬來西亞、印尼行程匯整

出來太多天，重新整理一下。

一個七月拜訪了越南、馬來西亞、印尼，
三個國家，六段飛行，
感覺是把前面疫情期間沒玩到的通通補回來。